Veo mucho #Nodieta por aquí no dieta por allá !

 

 

Es dieta:   

• Si te piden que peses lo que vas a comer.
• Si te obsesionan con los pliegues.
• Si te dan un día de permitido y no te enseñan a comer de todo el día que quieras.
• Si te prohíben alimentos .
• Si te imponen ejercicio.
• Si te dicen que comer día a día en cada una de las comidas.

Para vivir sin dietas, hay que aprender de porciones y combinaciones, no llevarse una lista. Hay que amigarse con la comida, aprendiendo a incluir de todo.
No dieta es disfrutar del movimiento que yo elija.
Es escuchar al cuerpo, entendiendo cuando es hambre real y cuando es emocional.

Llevo 10 años capacitándome en el no dieting approach y todavía sigo aprendiendo que lo más importante a parte de regalar al paciente la libertad de elegir, es vivirla y predicar con el ejemplo!

 

Las Dietas y los Hábitos

• El cambio de hábitos parece una frase cliché ! A veces creemos que todas las dietas incluyen de manera implícita un cambio de hábitos.

• Y no, la verdad que no, porque las dietas no trabajan la conducta de base, no trabajan con el paciente la raíz de sus hábitos.

• Las dietas simplemente INDICAN QUE HACER, aunque te digan que es personalizada, indica lo que el profesional considera adecuado, pero INDICAN. Con esto, caemos en el error de pensar que haciendolas por 1 o 2 meses ya cambiamos los hábitos.

• Para cambiar, hay que saber qué cambiar! Que conducta trabajar, y eso se arma en equipo, paciente- profesional, se establecen tareas en conjunto.

 

• Puede ser una cuestión de

1. Ingesta: porciones, picoteo, salteo de comidas, malas elecciones.

2. Movimiento: puedo entrenar pero ser sedentario, pero no entrenar y moverme mucho o no hacerlo.

3. Emociones: puedo seguir una rutina alimentaria al pie, pero comer guiado/a por emociones en x situaciones.

•Así, hay un sinfín se aristas que abordar, cuando buscamos el cambio, y si lo queremos para siempre!

• El paciente hace un trabajo introspectivo para saber saber que debe, que quiere y que puede cambiar.

 

 

Fines de Semana, equilibrados

Te pasó? Que la semana estuvo perfecta, sana, entrenaste 5/7 y el fin de semana exageraste con las porciones de todas las comidas?

Es el resultado de la restricción de la semana! Por eso es tan importante que la flexibilices y puedas incluir lo rico para llegar con calma al finde!

Si entre semana tenés un cumple, una despedida o simplemente ganas de comer diferente, date el gusto!

1. Ordená el día y elegi sano en la comidas previas.

2. Elegí lo que más te guste, cuidá porciones.

3. Diafruta !

4. Recupérate en la siguiente comida !

 

 

Dietas Milagrosas

Nunca está demás recordarles cómo identificar una de ellas.

Prometen muchos kilos en poco tiempo.

Eliminan grupos de alimentos (sin harinas, sólo carnes, sin frutas, sólo verduras, sin lácteos ect)

Incluyen la compra de algún producto (polvo, batido, pastilla)

Se basan en experiencias y no en evidencia científica. (Ayunos prolongados, detox …)

Estas propuestas no sólo no son sostenibles en el tiempo (se pierde peso y se vuelve a subir) son desequilibras, incompletas, pueden alterar el metabolismo y despertar trastornos de la conducta alimentaria!

Mucha gente me dice continuas con tu dieta ? y le repondo no solo como lo necesario, es un habito que me costo mucho  y llevo un estilo de vida saludable .

¡ Vivir uno mismo sin dietas es la clave para promover y generar cambios sostenibles en los demás!