¿Qué debes hacer primero cardio o pesas para ganar músculo?

 

¿Es mejor empezar con el cardio o con las pesas para ganar músculo?

A estas alturas de la vida, ya todos saben que, si quieren ver resultados al hacer ejercicio, hay que tomar en cuenta muchas cosas, no solo el tamaño de las pesas. Lo que comes, las horas que duermes, la cantidad de días que haces ejercicio y la forma en la que lo realizas afectan el resultado final y pueden ayudar a que llegues a la meta más rápido, o mucho más lento.

Además, en el proceso te puedes topar con el sobreentrenamiento, la fatiga y el estancamiento (que es cuando tu cuerpo se acostumbra al ejercicio que haces y los resultados dejan de mejorar), así que no solo hay que hacer repeticiones a lo loco y pasar por todos los aparatos del gym, hay que tener un plan, y ahí se debe incluir el orden en el que se realiza cada ejercicio.

El cardio, por ejemplo, es esencial para bajar la grasa, mientras que las pesas ayudan con el músculo (los dos tienen más beneficios, pero esos son sus objetivos principales), y debes agregar los dos en tu rutina para tener un entrenamiento más completo donde no solo te veas mejor y con más volumen, sino que también tengas fuerza, resistencia y balance.

Los expertos ya dijeron que hay que hacer una cantidad mínima de cada uno de estos ejercicios para ver resultados, pero ¿por cuál se debe empezar si lo que se busca es ganar músculo?

Cardio vs pesas: por dónde empezar

Lo primero que hay que saber es que el cardio mejora la eficiencia y el desempeño del corazón, aumenta la capacidad pulmonar y ayuda a quemar calorías para perder peso, y es importante hacerlo porque ayuda a tu cuerpo a usar mejor el oxígeno cuando se realizan actividades físicas, y eso también es importante para tener una mejor recuperación.

Por otro lado, las pesas o el entrenamiento de fuerza, ayudan a tener unos músculos fuertes, lo que va a permitir que te muevas mejor, además de que también es importante para perder peso porque los músculos queman más energía para funcionar correctamente, y también está el entrenamiento de resistencia, que es lo que va a evitar que los músculos se dañen con el paso de los años.

En cuanto al ejercicio que debes hacer primero, no hay una respuesta exacta, ya que depende de lo que quieres lograr con tu entrenamiento.

Si lo que quieres, por ejemplo, es ser un mejor corredor, entonces debes hacer el cardio primero, ya que es ahí donde debes invertir más energía, pero, si lo que quieres es aumentar la fuerza y los músculos, entonces debes hacer pesas primero, ya que, si empiezas con el cardio, puede ser que estés demasiado cansado y que no tengas un desempeño al máximo al entrenar.

Lo importante es que la actividad que hagas primero sea la que realmente vaya a ayudarte a alcanzar tu meta, porque es ahí donde vas a tener más energía y vas a poder realizar el entrenamiento completo sin agotarte y sin comenzar a bajar el ritmo y descuidar la forma.

Si eres principiante, es recomendable hacer el cardio primero, ya que eso va a ayudarte a desarrollar la condición física que necesitas para aguantar un entrenamiento de fuerza completo, y después puedes hacer el cambio y pasar las pesas al principio para enfocarte en la fuerza y el desarrollo de masa muscular.

 

El American Council on Exercise (ACE) dice lo siguiente:

• Si quieres aumentar tu resistencia, empieza con el cardio. En un estudio del ACE, encontró que hacer el cardio primero puede ayudar a que el entrenamiento se realice con la intensidad adecuada y que no se sienta más difícil. Otro estudio en Applied Physiology Nutrition and Metabolism dice que cuando los corredores realizaban entrenamiento de fuerza antes de las sesiones de carrera, terminaban afectando su rendimiento en la carrera.
• Si quieres bajar de peso o ganar fuerza, empieza con las pesas. Levantar pesas ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza general, pero el músculo además quema más calorías que la grasa.
• Si quieres mejorar tu condición física, entonces no importa el orden, pero se recomienda que hagas lo que menos te guste al principio para que tengas menos posibilidades de dejarlo sin terminar.