Por un dolor de espalda, el actor japonés Myki Ryosuke,
descubrió un método basado en ejercicios de respiración para quemar la grasa de
la panza.
Miki Ryosuke, perdió 13 kilos y 12 centímetros de su cintura
en siete semanas con una sorprendente técnica natural que él mismo
bautizó como “dieta de la respiración prolongada”. El actor dice que
descubrió este método por casualidad mientras hacía los ejercicios de
respiración que le indicó su médico para aliviar un dolor de espalda.
Se trata de una práctica sencilla que implica adoptar una
posición corporal, inhalar por tres segundos, mantener la respiración y luego
exhalar fuerte por siete segundos. Solo requiere invertir 5 minutos al día de
concentración y respiración profunda. Por eso, más allá del nombre que le dio
el autor a su descubrimiento, no se trata de una dieta sino de una técnica
de respiración.
Ryosuke, de 55 años, cuenta que mientras practicaba los
ejercicios para calmar su dolor notó que además iba perdiendo peso, y
explica que las personas que quieran practicar esta técnica fácil y natural
solo tienen que dedicar de dos a cinco minutos al día en concentrarse,
tomar respiraciones largas y luego exhalar agresivamente, y verán rápidos
resultados.
La forma de hacer el ejercicio consiste en tensar los
glúteos mientras se para con un pie delante del cuerpo y colocando la mayor
parte del peso del cuerpo sobre el pie de atrás. En esta posición, la
persona debe inhalar durante tres segundos mientras levanta los brazos por
arriba de la cabeza. Luego tiene que exhalar mientras tensa todos sus músculos
durante siete segundos.
Paso a paso, cómo realizar la técnica de la
"respiración prolongada"
- Párate con el torso erguido, una pierna adelante y la otra
atrás.
- Concentrarte en tensionar muy bien los músculos e intenta
transferir todo el peso sobre el pie que está atrás.
- Inhala lentamente durante 3 segundos mientras vas
levantando los brazos por encima de tu cabeza.
- Exhala con fuerza, pero con cuidado, mientras bajas tus
manos juntándolas hacia adelante y buscando contraer todos los músculos de tu
cuerpo. Todo este proceso solo en 7 segundos.
- Realiza este procedimiento todos los días durante cinco
minutos cada día.
- Tu cuerpo usará más oxígeno para ayudarte a quemar grasa,
fortalecerá tus músculos y aumentará tu metabolismo.
Un estudio comprobó que puede funcionar
Investigadores de la Universidad de Hampton comprobaron que
la combinación de yoga y ejercicios de respiración profunda ayudó a un
grupo de adolescentes con sobrepeso a perder kilos. Para realizar el estudio,
dividieron a sesenta estudiantes de secundaria en dos grupos.
El primer grupo realizó 40 minutos de yoga y ejercicios de
respiración profunda cuatro veces a la semana durante 12 semanas. El segundo
grupo en cambio, mantuvo su rutina habitual. El resultado fue que el grupo que
combinó el yoga con la respiración profunda perdió en promedio casi 3 kilos sin
restricciones de ingesta calórica diaria, mientras que el otro grupo no mostró
grandes cambios.
Aunque no es un sustituto de la actividad física, este
método puede ser el comienzo de un plan de ejercicios. La respiración profunda
realizada de esta manera proporciona oxígeno que absorbe los
nutrientes y puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, lo que puede
conducir a la pérdida de peso.
Qué dicen los expertos
Se cree que el método de la respiración prolongada aumenta
la fuerza muscular y el metabolismo al elevar los niveles de oxígeno en la
sangre. Sin embargo, algunos expertos creen que practicar ejercicios de
respiración de sólo 5 minutos al día no es suficiente para que la
pérdida de peso sea significativa.
Richard Godfrey, jefe fisiólogo del British Olympic Medical
Center, duda de la efectividad de la técnica y considera que: “el entrenamiento
de intensidad media o alta, como remar, caminar rápido o correr, durante
un largo período es la única manera de quemar grasa y elevar el
metabolismo. La respiración profunda y los ejercicios suaves durante cinco
minutos al día no van a quemar suficientes calorías para transformar la forma
del cuerpo”.
Por su parte, Ian Macdonald, profesor de fisiología
metabólica de la Facultad de Ciencias Biomédicas de Derbyshire, advierte que respirar
tan profundamente puede ser más perjudicial que beneficioso ya que:
"inhalar y exhalar profundamente puede alterar el equilibrio entre el
dióxido de carbono y el oxígeno en el cuerpo necesarios para neutralizar la
sangre. Esto puede causar mareos e incluso hacer que alguien se desmaye.”
La contracción de los músculos causada por el ejercicio
moviliza las reservas de grasa. Pero solo un deporte aeróbico vigoroso activará
suficiente energía como para convertir la grasa en combustible. La
respiración profunda por sí sola puede quemar la grasa en un dos por ciento en
el mejor de los casos, coinciden los expertos.
Por último, los ejercicios de respiración profunda aumentan
el ritmo cardíaco y la circulación. Por lo tanto, no están recomendados
para personas con alguna afección coronaria. Consulta con tu médico antes de
intentar esta práctica.
Comentarios
Publicar un comentario